Статьи

Лайфхаки для похудения

10.08.2018

 Исходите из своего базального метаболизма. Прежде, чем садиться на диету, надо определить ваш основной обмен веществ – то минимальное количество энергии, которое нужно организму для поддержания жизни в состоянии покоя. Базальный метаболизм можно рассчитать на любом сайте с онлайн-калькулятором.

  Посчитайте энергозатраты. Основной обмен веществ покрывает только базовые функции организма. А если вы используете умственные способности, играете с детьми, занимаетесь спортом, то калорийность вашего рациона должна быть значительно выше, чем основной обмен. Просчитайте количество своих энергозатрат и приплюсуйте к базовому метаболизму. Дефицит в 15% от этой цифры позволит вам начать худеть безопасно для здоровья.

   Не лишайте себя удовольствий. Меняйте плавно свое отношение к еде, постепенно убирайте из рациона продукты, которые вам не полезны, и включайте более здоровые. Например, для начала сладкую выпечку или пирожные можно заменить на батончики из сухофруктов.

  Займитесь силовыми тренировками. Мышцы потребляют больше калорий, чем жир. Чтобы обеспечить их жизнедеятельность, организму нужно затратить много энергии. А это обязательно приводит к ускорению обменных процессов. 

   Не отказывайтесь от углеводов. Употребляйте больше сложных углеводов (цельные крупы, бобовые) и клетчатки, особенно, если вы испытываете постоянную тягу к сладкому. Они медленно усваиваются и надолго обеспечивают энергией и чувством сытости.

  Не терпите чувство голода. Питайтесь дробно 4-5 раз в день с интервалом 3-4 часа. На фоне голода меняется наш гормональный фон, вырабатывается гормон кортизол, который блокирует сжигание жира. К тому же после длительного перерыва между приемами пищи все нормальные люди склонны к перееданию.

Пейте больше чистой воды При нехватке жидкости в организме все обменные процессы замедляются, в том числе жиросжигание. Персональная норма рассчитывается как 30 мл. воды на 1 кг. веса тела.

   Высыпайтесь. Когда вы мало спите, нарушается выработка лептина и грелина - гормонов, отвечающих за чувство сытости и голода. Не чувствуете себя отдохнувшей - обязательно снимете стресс чем-то сладеньким и «вредным». Время отхода ко сну тоже имеет значение, потому что такой важный гормон, как соматотропин, вырабатывается с 22 до 2 часов ночи. А его недостаток приводит к накоплению жира.

    Не взвешивайтесь чаще 1 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы следить за динамикой, не впадая в отчаянье. И помните, что в силу женской природы, наш вес может меняться в течение месяца как в большую, так и в меньшую сторону. А еще – что мышцы тяжелее жира. Правильнее будет доверять сантиметровой ленте и любимым джинсам. 

   Придерживайтесь рациона 80/20 80% растительной пищи: овощи, фрукты, злаки, бобовые и 20% продукты животного происхождения: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

   Поститесь раз в неделю. Заведите полезную привычку – проводить один день в неделю без еды. Пейте травяные чаи (можно с медом), свежевыжатые овощные соки. Организм будет вам благодарен уже после первого такого дня. Вы дадите отдохнуть своему желудку и активизируете процессы очищения кишечника.


  624860,Свердловская обл.,г. Камышлов , ул. Красных Орлов    д.99 

  Запись по телефону 89826255123 или онлайн –запись на    сайте   www.lpkam.pro